반응형 건강100 사이드 레터럴 레이즈 무게 자세 사레레 완벽하게 하는 비법 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보겠습니다. 사레레 무제와 자세를 완벽하게 알아보고 수행하는 비법에 대해서 확인해 보며 잘못된 자세와 함께 승모근 그리고 어깨 프레임을 넓히는 비법에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 난이도가 높지 않고 가벼운 무게로도 충분히 자극이 되는 운동으로 팔의 각도나 그립마다 사람들은 모두 다르고 자극도 달라집니다. 사레레의 경우 생각보다 무게를 가볍게 하는 것이 어깨 자극에 좋습니다 너무 무거운 무게는 다른 근육을 동원하게 되고 자세가 무너지게 되기에 어느 정도 무게를 다루기 전까지는 무게를 낮춰야 팔과 승모근의 자극을 줄이고 어깨의 자극을 높입니다. 뭣도 모르고 하다가는 팔과 승모근이 자극되고 어깨는 .. 2024. 5. 9. 운동 어플 추천 야들러 531 운동법 식단에 대한 모든 것을 알려줍니다 많은 분들이 운동을 시도하게 되면서 어플을 많이 이용하게 됩니다. 운동 어플 추천 야들러 531 운동법에 대해서 알아보고 식단에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다. 파워리프팅, 보디빌딩 운동 다이어트 등의 여러 곳에서 적용 가능합니다 운동 어플 Fit Notes기록을 한눈에 볼 수 있으며 자체적인 1RM 계산기가 있고 이를 통해서 평균값 정도를 구하며 운동에 적용이 가능합니다. 세트를 수행하고 무게와 반복 횟수를 입력하면 자동으로 시간이 카운트되며 휴식 시간과 소리 크기도 설정 가능하며 신체 변화도 기록 가능합니다 STRONG1RM과 세트수를 통계로 내주며, 루틴별 등록과 휴식 타이머 설정도 가능합니다. 중량을 개별적으로 기록해 주며, 주간, 월간 등 계산과 함께 루틴 설정 그리고 타이머가 작동합니.. 2024. 5. 8. 해독 스프 에너지 회복 주스 만드는 방법 효능 이것만 확인하세요 해독 스프에 대해서 알아보고 에너지 회복 주스 만드는 방법을 알아보겠습니다. 해독 주스, 해독 스프에 대해서는 사람들에게 많이 알려져 있지 않지만 건강한 스프, 건강한 주스로 생각하면 되겠습니다. 그 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다 해독 스프 해독 스프는 뿌리채소들이 많이 사용되며 그 효능으로는 몸에 안 좋은 지방들을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 육식을 섭취하는 경우 먼저 해독 스프를 섭취하고 먹으면 좋다고 합니다. 채소들의 식이섬유가 장점막 보호막을 형성하고 도움을 주며 독소들을 흡수하지 않습니다. 당뇨병 환자들에게도 좋고 과일이 없어서 혈당을 높이지 않습니다 레시피 재료: 무, 우엉, 당근, 말린 표고버섯, 북어, 물무, 우엉, 당근을 잘게 썰어줍니다적당히 넓은 그릇에 물을 넣고.. 2024. 4. 30. 승모근 운동 상부 근육 사레레 개입 줄이는 비법 상부 승모근에 대해서 알아보고 승모근 운동 상부 근육에 대해서 정확한 이해도를 파악하며 사레레를 하면서 개입을 줄이는 비법에 대해서 확인해 보겠습니다. 여러 운동 방법과 안정적으로 키우는 방법 다른 운동에 개입을 줄이는 모든 방법은 아래에서 확인 가능합니다 승모근 운동 먼저 승모근 운동으로 유명한 것이 슈러그가 있으며 대표적인 운동인데 어깨를 으쓱한다는 의미로 바벨을 들고 어깨를 으쓱으쓱하는 동작입니다. 정확히는 회전을 통해서 성장이 되는 것입니다 상부 승모근의 경우 뒤통수에서 시작하여서 쇄골 끝으로 붙어 있는 근육입니다. 근육의 결을 가로로 되어 있으며 사실상 어깨를 위로 올려서 자극하는 것이 아니 팔을 벌려서 회전시키는 방식이 상부 승모근의 움직임입니다 슈러그를 수행할 때는 팔의 각도를 30.. 2024. 4. 29. 원심성수축 구심성 수축 차이점 비교 스트레칭과 이완이 아닌 이유 원심성 수축 구심성 수축 차이점을 비교해 보겠습니다. 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 되며 이를 수축이라고 부릅니다. 반대로 근육이 늘어나면 대부분 이완으로 불리는데 정확하게는 무게를 중력 반대로 올리는 것도 수축이고 중력 반대로 내리는 것도 수축이라고 합니다. 스트레칭과 이완이 아닌 이유도 알아보겠습니다 원심성 수축 구심청 수축 예를 들어 우리가 운동하면서 팔 운동인 덤벨컬을 진행한다고 했을 때 덤벨을 들어 올리면 근육이 수축됩니다. 그리고 다시 놓으면 이완이 되니다. 그런데 우리가 덤벨을 내리는 과정에서 근육의 모든 것을 풀고 이완하면 덤벨을 바닥에 떨어지고 우리 팔은 그대로 부상을 입게 됩니다. 떨어진 덤벨로 발까지 부상을 당할 수 있습니다 우리는 덤벨을 내리는 과정에서도 적당한 수축 즉 중력의 .. 2024. 4. 23. 변비 해결법 좋은 음식, 약초 추천 집에서 치료하는 비법과 자가진단 테스트 변비 해결법 좋은 음식, 약초 추천해 보겠습니다 추가로 집에서 치료하는 비법과 혹시나 내가 변비인지 의심이 드는 분들을 위한 변비 자가진단 테스트도 확인해 보겠습니다. 아래에서 모두 확인이 가능하며 고치는 방법도 알아가실 수 있습니다 변비 해결법 배변 습관먼저 살펴보면 먼저 아침 식사 후 20~30분 사이에는 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 특히나 아침 식사를 굶지 않고 건강한 식단으로 챙겨 먹어야 하는데 아침 식사를 통해서 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생합니다 변의가 있을 경우 참지 말고 화장실에 가야 하며 장 운동이 약해지면 변비가 생기거나 악화되기에 주의해야 합니다. 수분 섭취도 매우 중요하며 물 한 컵으로도 장운동이 활발해지게 되는데 변비는 대장에서 탈수와 관련이 있.. 2024. 4. 22. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 17 다음 반응형
