비타민 D 효능 식품 함유량 총정리 어떤 음식이 좋을까?

비타민 D 효능 식품에 대해서 알아보겠습니다. 여러 가지 이유로 집에 나가지 못해 햇빛을 쬐지 못하는 경우가 많습니다. 특히나 현대인들이 직장에서 근무하다 보면 비타민 D 결핍이 생기게 되는데 이런 결핍을 줄일 수 있는 식품과 비타민 D에 대해서 알아보겠습니다

 

비타민 D

 

 

 

지용성인 비타민 D는 세포의 성장과 영양 공급을 활발하게 만들어 주는 인과 칼슘을 흡수하는데 도움을 줍니다. 뼈와 치아의 건강을 만들어주며 백혈구의 일종인 림프구를 활성화시켜서 면역력을 높이는데도 큰 도움을 줍니다. 그 밖에는 감기 같은 호흡기 질환을 예방하여 암 예방에도 큰 도움을 줍니다

 

1일 권장량이 4000IU로 섭취가 필수적인 비타민 D는 햇빛을 통해서는 90% 저도 충당하며 나머지가 식품을 통해서 흡수가 됩니다. 특히나 오전 10~오후 3시 사이 규칙적인 햇빛 쬐기가 너무나도 중요하며 아래에서 비타민 D 식품도 확인해 보겠습니다.

 

식품

• 생선 (연어)
• 크리미니버섯
• 강화 처리 우유
• 두유
• 두부
• 요구르트
• 오렌지 주스
• 계란
• 구운 돼지갈비

국내에서도 쉽게 구할 수 있으며 우유, 두유, 요구르트, 오렌지 주스는 강화 처리된 제품이라고 하여 쉽게 구매가 가능하니 부족한 비타민 D를 채우시면 되겠습니다.

 

비타민 D 효능 결핍 증상 우리 몸에 미치는 충격적인 진실 효과적인 흡수 비법

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