불면증 좋은 음식, 음악 총정리 하면 안되는 것까지 알아보자

불면증 좋은 음식, 음악에 대해서 알아보겠습니다. 불면증을 겪고 있는 분들이 점점 늘어나게 되면서 음식이나 음악에 대한 관심이 높아졌습니다. 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 비교해 보며 어떤 효과를 가져다주는지 아래에서 확인해 보겠습니다

 

불면증 좋은 음식

 

 

 

우유

워낙 유명하기도 하고 따뜻하게 마시고 자면 수면 유도하는 아미노산 트립토판의 천연 공급원으로 역할을 수행하게 됩니다.

 

카모마일

카모마일 허브를 차로 마시는 경우 진정 작용이 있고 카페인 성분이 없는 차로 수면에 도움을 줍니다

 

바나나

마그네슘, 세로토닌, 멜라토닌 성분이 불면증에 도움을 주며 수면, 식욕 조절하는 신경 전달 물질로 아침에 깨서도 정신을 맑게 해 줍니다.

 

아몬드

결과유에는 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌을 활발하게 만들어주면서 마그네슘 및 트립토판 성분이 풍부하여 불면증에 좋습니다. 항산화 성분이 풍부하며 만성 염증으로부터 우리의 세포를 보호하며 혈관성 질환을 감소시켜 주기도 합니다.

 

콩

비타민 B가 풍부하며 정신적 스트레스 및 불안을 감소시키고 수면을 취하는데 도움을 줍니다

 

 

 

생선

고등어, 참치, 연어, 송어 같은 기름진 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하고 DPA, DHA 성분이 풍부하며 염증 수치를 개선시키고 수면의 질을 높여줍니다.

 

귀리

높은 포만감을 유지하며 다이어트하는 분들에게도 꿀잠을 선사합니다

 

요구르트

저녁 식후 디저트로 요구르트가 좋으며 칼슘이 풍부하여 숙면에 좋습니다

 

타트 체리

마그네슘, 인, 칼륨의 공급원으로 졸음을 촉진하는 효과를 거둘 수 있습니다.

 

불면증 나쁜 음식

 

초콜릿

카페인 성분이 있으며 잠들기 4~5시간 전 섭취는 피해야 합니다. 다크 초콜릿도 마찬가지입니다. 

 

설탕

아이스크림, 과자, 사탕 역시 마찬가지입니다.

 

토마토

뇌를 자극하여 활성화하는 티라민 성분이 있으며 토마토는 아침에 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

치즈

포화 지방이 풍부하여 소화가 어렵기에 저녁 섭취는 피해야 합니다

 

음악

수면 유도 음악이 있기는 하지만 이는 수면 자체에 집중을 시키는 것으로 들어야 합니다. 사실상 수면 자체에서는 아무것도 듣지 않고 편안한 상태를 취하는 것이 좋겠습니다.