반응형 건강102 머신 운동과 프리 웨이트 추천과 장단점 비교 많은 분들이 헬스를 하기 전에 머신 운동을 하면 좋을까? 프리 웨이트를 더 하면 좋을까? 에 대한 고민을 많이 합니다. 물론 결론적으로 두 가지 운동을 모두 병행해야 하지만 초보자의 관점에서 어떤 운동이 더욱 좋고 추천드리는지 이야기해보겠습니다 머신 운동과 프리 웨이트 프리웨이트 먼저 프리 웨이트의 경우 바벨 혹은 덤벨을 이용하여 몸에 균형을 잡고 운동하는 것입니다. 프리웨이트의 경우 몸에 균형을 잡기 위한 에너지부터 자신이 직접 가동 범위를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 즉 자신이 원하는 부위를 확실하게 자극할 수 있다는 것입니다 그래서 근육의 성장을 정밀하게 할 수 있지만 균형을 잡기 어렵고 많은 에너지가 사용되는 대신에 그 과정이 되기까지 노력이 필요하고, 부상의 위험이 매우 높다는 단점이 있.. 2022. 8. 17. 삼두 케이블 운동 팔을 키우기 위한 핵심 이두 삼두 전완근 팔을 구성하는 근육 중 두 번째 삼두근에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 많은 분들이 마동석 배우님과 같은 팔뚝을 만들기 위해서 팔 운동을 열심히 하는데, 여기서 많은 분들이 이두 운동을 합니다. 하지만 팔의 전체 비율 중에서 삼두가 차지하는 비율이 더 높으며 결국 팔을 키우기 위해서는 삼두 운동을 통해서 삼두를 키워야 합니다 삼두 케이블 운동 삼두 해부 삼두의 경우 장두, 외측두, 내 측두로 나뉘면서 모두 아래팔뼈와 붙어 있습니다. 여기서 장두의 경우 날개뼈까지 연결되어 있고, 외측 두는 속근의 비율이 높으며, 내측두는 지근의 비율이 높아서 여러 운동과 중량으로 진행해야 성합니다 운동 기본적인 삼두 운동은 클로즈 그립 벤치프레스나 딥스를 통해서 삼두를 자극해야 하며, 장두의 경우 팔을 .. 2022. 8. 11. 이두근 운동 장두와 단두까지 확실하게 키워보자 두꺼운 팔 근육을 만들기 위해서는 가장 기초적으로 이두근 운동을 해야 합니다. 팔을 접었다 펴는 동작을 통해서 이두근을 자극하는데, 단순히 팔을 접었다 피는 것을 넘어서 효과적으로 팔근육 즉 알통을 키우는 법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 이두근 기본적으로 이두근을 살펴보면은 팔을 접었다 피는데 가장 중요한 팔꿈치가 있습니다. 이 팔꿈치의 경우 팔뼈와 아래팔뼈가 붙어져 있으며, 여러 관절을 통해서 팔을 접었다 피고 옆으로 회전시키는 것까지 가능합니다. 그리고 이때 사용되는 근육이 바로 이두근입니다 이 외에도 상완근, 상완 요골근이 있는데, 가장 중요하고 팔을 두껍게 만들어주는 기본적인 근육이 바로 상완 이두근 즉 이두근입니다 이두근 운동 이두근의 대표 운동으로 컬 운동이 있으며, 중량을 들고 말 그대로 .. 2022. 8. 4. 스쿼트 자세 효과 운동 방법을 알기 위한 딱 한가지 필수 스쿼트란 3대 운동 중 하체를 담당하는 운동으로 많은 칼로리 소모와 함께 강한 고통을 주는 운동이기도 합니다. 스쿼트의 자세를 살펴보면 등 위쪽에 바벨을 올리고 하체를 이용하여 위아래로 올라갔다 내리는 것을 반복하는 운동인데, 스쿼트의 효과와 운동방법 가장 중요한 것에 대해서 알아보겠습니다 스쿼트 자세 스쿼트의 자세는 결국 가슴을 내밀고 척추의 중립과 함께 하체를 이용하여 올라갔다 내려가는 동작이라고 설명할 수 있습니다. 처음 듣기에 어려운 만큼 쉬운 운동이 아니고 부상의 위험이 높은 운동이기도 합니다. 그래서 스쿼트에서 가장 중요한 힙 힌지라는 것을 알아야 합니다 스쿼트의 효과는 척추를 강화시켜 주고 하체와 근력 발달을 주지만 반대로 이 모든 것을 가져갈 수 있는 운동이기에 충분한 자세와 다른 근육들의.. 2022. 7. 28. 근육 키우는 방법 운동 자극부터 알아야 합니다 많은 이들이 운동을 하고 근육을 키우지만 본인이 생각한 것과 다르게 근육이 성장하기도 하고 원하지 않는 부위에 통증이 생기기도 하며 근육 키우기 위해 노력을 하지만 자신이 운동을 잘하고 있는지 모르는 경우가 많습니다. 근육 키우는 방법과 운동 자극에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 키우는 방법 먼저 근육을 키우기 위해서는 당연히 칼로리 이상을 섭취하고 고강도로 운동을 하는 것은 당연합니다. 하지만 여기서 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. 우리가 운동을 하면서 단순히 무게가 늘리고 많이 반복한다면 성장은 일어나지 않습니다 시소를 생각해보면 맨 뒤쪽에 앉아서 운동을 해야만 반대쪽에서 높은 힘을 받습니다. 이는 운동 연식 마찬가지로 우리가 운동을 할 때 정확한 거리와 자극을 찾아서 힘을 가해야 근육이.. 2022. 7. 21. 근육통 푸는법 의외로 간단하고 모두가 하고 있는 것 운동으로 인해서 생기는 근육통을 통해서 처음 헬스 하는 분들이 쉽게 포기하는 경우가 많지만 운동을 꾸준히 한 분들이라면 이 근육통에 대해서 반가움을 느낄 것입니다. 하지만 근육통이 일어났을 경우 다음 운동에 지장을 줄 수도 있기 때문에 근육통 푸는 법에 대해서 이야기해 보겠습니다 근육통 근육의 경우 몸에 상처를 주고 회복하는 과정에서 근육이 성장하게 됩니다. 이런 과정에서 운동 자체가 근육의 상처를 주는 행위이기 때문에 당연히 운동을 하면 아플 수밖에 없습니다. 물론 근육의 손상 정도가 근육통과는 관련이 없습니다 이를 반대로 말하면 근육통이 아무리 강하게 와도 근성장과는 관련이 없다는 결론이 나오게 됩니다. 이를 반대로 해석하게 된다면 근육통이 없어도 근성장은 충분히 일어날 수 있다는 결론이 나오게 됩니.. 2022. 7. 13. 이전 1 ··· 14 15 16 17 다음 반응형
