갱년기 두통 원인 해결방법 폐경기 증상 예방 총정리

같은 환경에서 살아가더라도 여성이 남성보다 두통을 더 자주 겪는 이유는 생물학적 구조, 특히 호르몬의 변화 때문입니다. 실제 대한두통학회의 발표에 따르면, 여성의 66%, 남성의 **57%**가 1년에 한 번 이상 두통을 경험한다고 알려져 있습니다. 특히 편두통은 여성에게 더 흔하게 발생하며, 이는 여성호르몬인 에스트로겐의 주기적 변화와 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

갱년기 

 

 

 

여성의 건강을 좌우하는 에스트로겐은 생리, 임신, 출산, 폐경 전반에 영향을 미치며, 뇌의 신경 전달물질과도 연관이 깊습니다.

이 호르몬은 초경 이후부터 분비되기 시작해, 35세 이후 점차 감소하며 갱년기 전후에 급격히 줄어듭니다. 에스트로겐 수치가 급격히 변하면 신체는 이를 ‘스트레스’로 인식해 편두통, 불면, 우울감 등 다양한 증상으로 반응하게 됩니다.

 

폐경기

 

 

• 폐경기: 월경이 영구적으로 멈춘 시점 (평균 49세)
• 갱년기: 폐경 전후 5~10년간의 신체적·정신적 변화 기간

즉, 폐경은 하나의 사건이라면, 갱년기는 그 전후의 과정입니다. 이 시기 여성들은 에스트로겐 감소로 인해 다양한 신체적 증상을 경험하게 되죠.

 

증상

 

• 마치 머릿속 맥박이 뛰는 듯한 편두통
• 말이 어눌해지거나, 몸의 일부가 저리거나 감각이 둔해짐
• 눈앞에서 빛이 번쩍이거나 스파크가 튀는 듯한 시각적 이상
• 특정 부위(주로 한쪽 머리)에서만 느껴지는 통증
• 목 뒷부분이 뻣뻣해지고 혈압 상승감 동반
• 두통이 반복적으로, 주기적으로 나타남

이러한 증상은 흔한 긴장성 두통과는 다른 패턴을 보이며, 호르몬성 편두통으로 분류됩니다.

 

 

 

갱년기 두통

예방법

 

1. 수면 패턴 안정화

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
• 밤 10시 이전 취침 → 피부 재생과 뇌 안정화에 효과

2. 두통 유발 식품 줄이기

• 피해야 할 음식: 커피, 치즈, 초콜릿, 인스턴트, 탄산음료, MSG 등
• 뇌신경을 자극하는 식품은 두통 빈도를 높일 수 있습니다.

3. 식사 거르지 않기

• 특히 아침 식사는 필수
• 혈당 저하는 뇌 혈류를 불안정하게 만들며 두통을 유발합니다.

4. 운동과 스트레칭 습관화

• 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동 주 3회 이상
• 사무실에서도 간단한 목·어깨 스트레칭 실천

 

영양소	효능	추천 식품
비타민D	골다공증 예방, 면역력 향상	달걀 노른자, 굴, 새우, 표고버섯
칼슘	뼈 건강, 골절 예방	두부, 케일, 요거트, 정어리
엽산	두통 감소, 빈혈 예방	시금치, 콩나물, 미역, 해조류
비타민B12	기억력 향상, 피로회복	달걀, 닭고기, 우유, 오리고기

 

• 갱년기 두통은 대부분 에스트로겐 감소로 인한 편두통입니다.
• 잘못된 생활 습관 때문이 아니라, 자연스러운 생리적 변화이므로 자책할 필요 없습니다.
• 규칙적인 생활과 영양 관리로 충분히 개선 가능하며, 두통이 심하거나 지속될 경우 전문의 상담이 필요합니다.